trening siłowy i redukcja

DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]

Po pierwsze bez zdjęć ciężko doradzić. No i dobrze byłoby gdybyś dała zrzut z twojego typowego dnia z wyliczeniem kalori oraz btw. http://www.sfd.pl/-t892526.html Po drugie bez siłki się nie obejdzie. Trening siłowy jest najważniejszy przy redukcji. Po za tym to mięśnie spalają kalorie, wiec czym ich więcej tym lepiej. No i to mięśnie budują ładną [...]

[...] samego rozpoczęcia testu wyjdzie lekko ponad 2tyg widzę, że trochę ta redukcja dała inaczej organizm reaguje na duże ilości nie zalewa mocno, sylwetka nie traci mocno jutro trening siłowy :-D na test mam już ustaloną kalorykę, teraz zostało makro trening w trakcie suple też dograne nic tylko działać ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu [...]

[...] pierś, oliwa, pomidor TRENING* 3. durum, pierś, oliwa 4. serek wiejski, białko, owsiane (wejdzie) 5. jajka, kasza gryczana, papryka (też wejdzie) * - Tym razem inny z treningów wytrzymałościowych. "Miękkie nogi" czyli: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ........................ 15 burpee - 1 przysiad Polecam. Jak [...]

REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]

[...] inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening. --- Dieta: 1. jaja, odzywka, ogórki, lniany 2. schab, kapusta kiszona, oliwa 3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły 4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły 6.Polędwica wp, [...]

[...] redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada zaliczyć progresie. To dość ryzykowne posunięcie, stąd takie a nie inne odczucia. No ale dobra stało się, czekam na relację z następnego [...]

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]

[...] nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 Modlitewnik brama: 20x12 x12 [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

[...] i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie napisać że część osób nawet na reduckji nic nie kręci trening siłowy ciezki + odpowiednia dieta daje wspaniałe rezultaty ....ni chyba że ktos chce mieć 5-6% Bf wtedy można pomyśleć o czyms dodatkowym ale nie robiąc masę [...]

[...] i nie popadam w euforię. Ale nie oszukuję się, że spaliłem 370 kcal jeśli było połowę tego. To mnie motywuje żeby przejść/przebiec więcej. Bez pulsometru wpisywałem sobie trening/spalone kalorie w aplikacji a ta liczyła wg czasu i intensywności. Niska, średni i wysoka. I znów bzdury wychodziły, bo spalałem mało, trening siłowy był mało i [...]

[...] bez soku sie nie da zrobic niczego wiadomo ze sie da - ale bez masy supli sie nie obejdzie (raczej) a i tak efekty wiadomo porownywalne nie beda co wazne -dieta -suple -trening -cardio/hiit/metabolik kombinowanie z iloscia kcal w dni DT i DNT kombinowanie z podaza ww i fatu duze dawki bcaa/leucyny duze ilosci bialka spalacz/termogenik mile [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 komentarz do treningu Pierwszy raz mi się przytrafiło coś takiego by psycha płatała figle jeszcze przed treningiem. Nie jestem ani trochę przemęczony ale mocno odczuwam niskie kcal i [...]

[...] szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już [...]

[...] zamieszczam ponizej. autorem posta jest Poxter (naprawde bardzo dobry post ..: Biochemiczne oddziaływanie na komórki :.. W stanie katabolicznym, np. podczas intensywnego treningu, organizm rozkłada białka do aminokwasów, aby móc je spalić w celu uzyskania energii. L-leucyna, L-izoleucyna i inne aminokwasy przekształcane są w kwas glutaminowy, [...]

[...] gramatury podziału makroskładników, Twojego zapotrzebowania to trzeba ogarnąć jeśli celem ma być redukcja to trzeba być poniżej zapotrzebowania. Jeśli to masz ogarnięte to trening trzeba usystematyzować. Na początek tylko aero dla rozgrzewki 5-7 minut później rozgrzewka właściwa i sensowny trening. Możesz coś wziąć z działu ladies ale myślę, że [...]

To jest wlasnie problem redukcji bez treningu silowego, zbijesz kacal dodasz sporo kardio i waga leci, ale nie tylko tluszcz, tez miesnie, i pod koniec takiej redukcji (owszem, efektywnej o tyle bo jest spadek wagi) masz mniej miesni niz przed redukcja, to powoduje ze twoja przemiana materii obniza sie, masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal niz [...]

Dzień 3- 3.01.2020 - REDUKCJA Dzień bez treningu. Problemy z zatokami- źle się czułam. wieczór spędziłam leżąc. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. ziemniaki z udkiem z kurczaka, warzywa 4. tofu z wheyem, olej kokosowy, wiórki kokosowe SUPLEMENTACJA - olej z [...]

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. soczewica z warzywami, nerkowce 4. soczewica z warzywami SUPLEMENTACJA - olej [...]